เมนู


ข่าว
 
 
 


9 วิธีง่ายๆ ช่วยไม่ให้จิตตก เพราะ COVID-19

9 วิธีง่ายๆ ช่วยไม่ให้จิตตก เพราะ COVID-19
อ้างอิง อ่าน 325 ครั้ง / ตอบ 26 ครั้ง

ritcha
ช่วงนี้หลายคนมีอาการจิตตกกันถ้วนหน้า เพราะการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในบ้านเรา เริ่มกระจายวงกว้างมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้การใช้ชีวิตของแต่ละคนเริ่มลำบากมากขึ้น และไม่รู้ว่าจะเผลอไปติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 จากคนอื่นหรือไม่

ใครที่คิดว่าตัวเองกำลังนอยด์อยู่ในตอนนี้ และมีแนวโน้มว่าจะหนักขึ้นเรื่อย ๆ ลองทำตามวิธีง่าย ๆ 9 ข้อ ที่นักจิตวิทยาแนะนำไว้ดีกว่า จะได้ไม่จิตตกไปมากกว่านี้

1.หายใจช้า ๆ ลึก ๆ
การหายใจช้า ๆ ลึก ๆ เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบทั้งกายและใจ เพียงแค่หลับตาและหายใจเข้าช้า ๆ (นับในใจ 1-5) จากนั้นกลั้นหายใจ (นับ 1-3) แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก (นับ 1-5) โดยทำแบบนี้ไป 5 ครั้ง ซึ่งวิธีนี้ทำได้ทุกครั้งเมื่อรู้สึกเครียด หรือทำก่อนนอนเพื่อให้หลับสบายขึ้น

2. ทำสมาธิ
แค่จดจ่อกับลมหายใจก็เป็นการเริ่มต้นง่าย ๆ ในการทำสมาธิแล้ว ขณะที่การสวดมนต์ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เรามีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่านด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะการเปล่งเสียงออกมาในขณะที่สวดภาวนาอยู่จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น เพราะช่วงเวลานั้น คุณกำลังโฟกัสอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่นั่นเอง

3. เสพข่าวให้น้อยลง
แม้ว่าคุณไม่อยากตกข่าวทั้งเรื่อง COVID-19 ตลาดหุ้น หรือข่าวสารอื่น ๆ แต่การติดตามข่าวแบบเกาะติดสถานการณ์ตลอดทั้งวันและทุกวัน จะทำให้คุณเครียดและวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว จึงควรจำกัดเวลาในการเสพข่าวสารเหล่านี้ให้น้อยลง และเปลี่ยนมาดูสิ่งที่ทำให้คุณเพลิดเพลินใจได้มากกว่า

4.ออกกำลังกาย
ยิ่งช่วงนี้มีการแพร่ระบาดของ COVID-19 อย่างหนัก คุณต้องยิ่งดูแลตัวเองให้สุขภาพแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าฟิตเนสทุกที่จะปิดให้บริการเพราะเป็นพื้นที่เสี่ยง แต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายอยู่ที่บ้านได้อยู่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง โยคะ เวทเทรนนิ่ง หรือปั่นจักรยานคลิกอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่>>pg slot
 
ritcha filterfar99@gmail.com [194.5.49.xxx] เมื่อ 9/08/2023 23:52
16
อ้างอิง

สมัครเล่นสล็อต pp

เว็บสล็อตค่าย pragematic play จัดกิจกรรมมากมายเอาใจสายปั่น สมัครเล่นสล็อต pp 
 
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
สมัครเล่นสล็อต pp novs44154@gmail.com [49.229.168.xxx] เมื่อ 23/07/2023 02:49
17
อ้างอิง

สมัครเล่นสล็อต pp
เว็บสล็อตค่าย pragematic play จัดกิจกรรมมากมายเอาใจสายปั่น สมัครเล่นสล็อต
 
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
สมัครเล่นสล็อต pp novs44154@gmail.com [49.237.8.xxx] เมื่อ 23/07/2023 04:06
ความคิดเห็นของผู้เข้าชม
รูปประกอบความคิดเห็น :
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ : รหัสผ่าน :
อีเมล์ :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :